近日，歐洲脊柱協(xié)會(huì)發(fā)表聲明稱(chēng)：“手機(jī)脖”是新一代人全球性疾病！有人說(shuō)，或許這個(gè)問(wèn)題在中國(guó)更為嚴(yán)重，也有人說(shuō)，在中國(guó)叫“微信脖”更適合。
據(jù)報(bào)道，歐洲脊柱協(xié)會(huì)聲明中稱(chēng)，一個(gè)人的頭部重約5kg，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常呈60°角，那么這時(shí)由于物理杠桿作用以及重力作用，一個(gè)人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
教你看手機(jī)的正確姿勢(shì)
錯(cuò)誤的手機(jī)使用姿勢(shì)主要有兩種：
第一種是低垂下巴以這種姿勢(shì)看手機(jī)
視線(xiàn)是下垂的，導(dǎo)致睜眼睛需要額頭肌肉發(fā)力，久之會(huì)令額頭肌肉發(fā)僵松弛，易出現(xiàn)抬頭紋。同時(shí)，縮著上半身，還會(huì)導(dǎo)致頸椎和肩膀的肌肉收縮，引起頸椎血流和淋巴液循環(huán)不暢，導(dǎo)致頸椎病和代謝廢物堆積，久之會(huì)令頸部和面部出現(xiàn)皺紋、浮腫、法令紋、皮膚粗糙等問(wèn)題。
還有一種姿勢(shì)是仰著脖子，抬起下巴看手機(jī)
這種姿勢(shì)比上面一種看著更科學(xué)，實(shí)際上很容易導(dǎo)致眼皮下垂，用嘴呼吸，繼而產(chǎn)生嘴角下垂，還會(huì)造成抬頭紋、雙下巴及面部肌肉松弛等問(wèn)題。
正確的看手機(jī)姿勢(shì)則是要背挺直、上半身放松。舉手機(jī)的高度與眼睛一致，視線(xiàn)保持與手機(jī)屏幕垂直，下巴不低垂也不仰起。
保護(hù)頸椎謹(jǐn)防這3大“殺手”
不要趴桌子上補(bǔ)覺(jué)
容易導(dǎo)致頸椎變形。不少人午睡時(shí)都是直接趴在桌子上睡覺(jué)。這種姿勢(shì)使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。
不要粗暴按摩
或致頸部韌帶撕裂。對(duì)于頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會(huì)有不良后果，反而增大頸髓損傷的可能性。不當(dāng)按摩頸椎容易加速頸椎病變進(jìn)程，任何超過(guò)頸椎骨關(guān)節(jié)生理限度的操作，均可能引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng)。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等，重者韌帶可撕裂，加速頸椎退行性病變的進(jìn)程。
不要長(zhǎng)時(shí)間低頭或久坐
這是造成頸椎病年輕化的重要原因。頸椎就像一個(gè)吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長(zhǎng)期低頭，肌肉長(zhǎng)時(shí)間勞損，易引起頸椎間盤(pán)突出、頸椎不穩(wěn)等。已患有嚴(yán)重頸椎病的人，長(zhǎng)時(shí)間低頭后，突然抬起頭時(shí)，還容易因暫時(shí)性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。
要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書(shū)。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。
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